malo wegli

To tak, jakbyś powiedział, że schabowy z ziemniakami, albo pierś z kurczaka z ryżem i sałatką z oliwą to taki sam syf, co hambuerger z McDonaldsa bo to i to zawiera tłuszcze. To akurat się zgodze. Kolega raz sobie obliczył zapotrzebowanie kaloryczne i ułożył mniej więcej z tym że węgle to były głównie słodycze i frytki które jeszcze tłuszcze [...]

Co by tu napisać na wstępie, miałem 2 lata przerwy od sfd, zbyt mało czasu żeby się rozpisywać, studia, robota i tak w kółko, straszny puszer. Ćwiczeń nie odpuściłem, jedynie co to dieta kulała, ale już powoli wracam do rozpisek. Jeśli chodzi o Trening to ostatnio jadę lekko zmodyfikowanym treningiem Doriana, Bloods & Guts, bardzo lubie ten [...]

Na tę chwilę mam 118/171 białka 31/81 tłuszczy i 197/382 węgli Nie rozumiem tych liczb Czy jak na tę chwile wszystko jest ok ? (oczywiście pod koniec zobacze jak to się ma z ogólnym bilansem na zapotrzebowanie :) Na razie bardzo mało tłuszczu dajesz-poczytaj te temat: Tłuszczu daj chociaż 1g/kg Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-29 [...]

30.08.2012r Trening: B Rozgrzewka ogólna 1. Push press 10*18\8*30\8*40\8*48\4*58 2. High Pull+1 wspięcia na palce ze szrugsem na początku każdej serii 8*28\8*40\8*50\5*55 3. Martwy ciąg klasyk 10*28\8*50\8*70\8*80\6*90\5*100 4. Szrugsy 15*70\14*70\12*70 5. wiosłowanie w opadzie 8*30\8*40\8*50\6*55\8*53\8*48 6. Wyciskanie hantli na skosie [...]

Też się bałam ale i na 1900 dalej leciało w dół. Najważniejsze, że dobrze jest! No to jak tak, to będę podbijać tłuszcze. Bardzo lubię tłuszcze %-) Fakt, żem gruszka/klepsydra (nie wiem jaki typ figury mam) w niczym tu nie przeszkadza? Bo zastanawiałam się czy węgli nie mam za mało. Ale jak radzisz tłuszcze, to tłuszcze będą.

Dzień 61 Byłem dzisiaj u lekarza i zgadnijcie co się okazało... Oczywiście uszkodzenie łąkotki ale najwyraźniej w małym stopniu bo jakoś chodzę i nie boli ciągle :-) Tak czy siak lekarz dał już skierowanie do szpitala na artroskopię kolana (termin 28.05.2013 %-) ). Na szczęście powiedział, że jestem młody i pewnie do tego czasu mi się samo [...]

Jak nie masz na nic czasu, to po co 6 posiłków ? Jedz kiedy możesz a nie upychać gdzie się da odżywki bo to się mija z celem w ogóle, bo zamiast uzupełnienia w diecie to to się staje zamiennikiem u Ciebie, poza tym za mało tłuszczu a za dużo węgli wg. mnie, może ktoś inny powie co innego. Poza tym nic mięsa nie masz - masakra to jest nie dieta -.- [...]

Za dużo prochu. Za duzo śmieci. Mało tłuszczu, duzo węgli. Kiepsko z białkiem. Brak owoców. Warzyw nie uwzględniłeś w rozpisce, czy tez nie jesz? Jak dla mnie, to jest parodia. Tłumaczenie się brakiem czasu to chyba największa ściema, jaką słyszałem.

Jak nie masz na nic czasu, to po co 6 posiłków ? Jedz kiedy możesz a nie upychać gdzie się da odżywki bo to się mija z celem w ogóle, bo zamiast uzupełnienia w diecie to to się staje zamiennikiem u Ciebie, poza tym za mało tłuszczu a za dużo węgli wg. mnie, może ktoś inny powie co innego. Poza tym nic mięsa nie masz - masakra to jest nie dieta -.- [...]

Za dużo prochu. Za duzo śmieci. Mało tłuszczu, duzo węgli. Kiepsko z białkiem. Brak owoców. Warzyw nie uwzględniłeś w rozpisce, czy tez nie jesz? Jak dla mnie, to jest parodia. Tłumaczenie się brakiem czasu to chyba największa ściema, jaką słyszałem. Są warzywa tylko nie dodałem ich do tej diety

3g na kg mc węgli uważasz za wysokie? U niego jak już mówiłem problemem było ogólnie za mało kcal o wiele do aktywności. Ja trenując 4x w tygodniu pracując w domu przy kompie i robiąc 2x leciutkich aerobów po 30min jem 3000 kcal i to jest moje bazowe zapotrzebowanie. Jestem pare kg cieższy od autora ale popatrz ile on ma aktywności fizycznej.

Moonka, szczerze mówiąc nie wiem %-) ale wierze na słowo, ze działa skoro mojego Tatę przestały bolec kolana :) Melduję się, że żyję i mam sie dobrze %-) Moja przerwa od treningów dobiega końca i od poniedziałku powracam do gry. Zrobiłam też przerwę od liczenia miski i teraz wiem, ze to był błąd, bo jak sobie wszystko na sucho podliczyłam to [...]

Przede wszystkim w każdym posiłku powinno być białko, węgle i tłuszcze w miarę równo rozłożone w ciągu dnia, w ostatnim możesz węgle odpuścić. Nie musisz też jeść z zegarkiem w ręku, a posiłków tyle ile Ci wygodnie. Ale ten plan na tłuszcz w dramatycznie niskiej ilości to jakaś tragedia, tak to na pewno nie może zostać. Najważniejsze w tym [...]

Szprota94:białko którego wyszło mi 2.1g/kg mc to białko zwierzęce, roślinnego nie liczyłem ;] Wolfclaw: posiłek przedtreningowy zamienię na makaron z cycem jakubeq: mam 6gwęgli na kg mc więc myślę że sporo. Jeżeli za mało, to jaka ilość byłaby odpowiednia? podaj jakieś propozycje co mółgłbym dorzucić jako źródło węgli (pomijając zwiększenie [...]

Micha nie była na 100%, było kilka imprez podczas tych 4 miesięcy, cheat day'e też się zdarzały, więc nie dziwi mnie że tego tłuszczu się nazbierało co fakt że zrobiłem tak mało mięcha. Ale teraz to będę się bardziej pilnował, zero imprez bo klasa maturalna medycyna czeka w doopie mam te libacje %-) Jak liczyłem wtedy zapotrzebowanie to bilans [...]

zobaczymy co po 2 tygodniach będzie jak pas ruszy to będę kombinować ... tylko obciąć z węgli ?? czy za mało będzie ich wtedy bo jest teraz 5g ??

To za mało. Dalej nie czytasz tematu który ci dałem. Jest napisane w których produktch jest dużo białka, tłuszczy czy węgli niezbędnych do zrobienia masy. Twój dzień jest słaby pod względem żywnościowym i nie zbudujesz na nim nic więcej jak kości.

J/w zwiększ ilość ww do ok 3 gr/kg (sam musisz to obczaić), pochodzące z dobrych produktów (ryż, makarony razowe, itd), dodajesz aero 3 x tyg 15-20 min po treningu. Metanabol solo 30 mg ed 1-6 na drugi dzień po ostatniej mecie clom 50 mg ed przez 10 dni. Wg mnie mało białka wartościowego w diecie. Jak będziesz zwiększał ilość węgli stopniowo to [...]

Ja sie nie znam, ale dla mnei twoj jadlospis jest fatalny... Duzo za duzo kiepskiej jakosci wegli, a malo bialka i tluszcy...

za dużo białka, węgli a za mało tłuszczy białko do 2,2grama na kg masy, węgle do 5g, tłuszcze 1,3g